Trang chủBạn đã bao giờ cảm thấy mình hoàn toàn kiệt sức, muốn buông xuôi và tin rằng mình đã chạm đến giới hạn cuối cùng? Thực tế, đó thường chỉ là một “cú lừa” của não bộ nhằm vì nó muốn giữ bạn trong vùng an toàn. Câu chuyện của David Goggins – từ một chàng trai béo phì, làm nghề diệt gián với thu nhập chưa tới 1000 đô/ngày, trở thành “người đàn ông cứng cỏi nhất hành tinh” – sẽ thay đổi hoàn toàn cách bạn nhìn nhận về tiềm năng con người.
Ở tuổi 24, David Goggins đứng trước hai lựa chọn.
Một là tiếp tục sống như cũ: nặng 135kg, làm công việc thu nhập thấp, làm ca đêm, không có tương lai rõ ràng.
Hai là chọn một con đường hoàn toàn khác: chấp nhận thất bại liên tục, chịu đựng đau đớn và thay đổi bản thân.
Anh đã chọn con đường thứ hai.
Bất cứ ai đang thắc mắc cách chính xác Làm thế nào để có thể xây dựng kỷ luật sự tự tin và sức mạnh ý chí của mình. Gần đây mình có xem cuộc nói chuyện gần ba tiếng giữa David và Andrew, video hiện đã có hơn 21 triệu lượt xem ở trên Podcast của giáo sư Andrew huberman, giáo sư khoa học thần kinh và nhãn khoa tại trường Đại học Y khoa stanford, nơi anh ấy chia sẻ các Chiến lược phát triển ý chí kỷ luật phi thường cũng như sự dẻo dai về tinh thần và thể chất của mình
Hôm nay mình sẽ chia sẻ lại những hiểu biết sâu sắc về cách cải thiện sức mạnh của ý chí dưới góc nhìn của khoa học và sự trải nghiệm thực tế.
1. Sự trung thực tàn nhẫn (Radical Honesty): Điểm khởi đầu của mọi sự thay đổi
Mọi hành trình bứt phá đều bắt đầu từ một khoảnh khắc đối diện với sự thật. David Goggins từng nặng tới 135kg, sống không mục đích và thường xuyên gian lận để vượt qua các kỳ thi khi còn đi học.
Bước ngoặt xảy ra khi anh đứng trước gương và tự nói với chính mình những lời trung thực đến tàn nhẫn: “mày quá béo”, “lười biếng”, và “đang lãng phí cuộc đời”
Chúng ta thường có xu hướng vuốt ve cái tôi để cảm thấy dễ chịu, nhưng tâm trí chỉ muốn giữ bạn ở nơi ít trở ngại nhất
Hãy nhớ rằng: Sự hoàn thiện bản thân chỉ bắt đầu khi bạn đủ can đảm để nhìn thẳng vào những khiếm khuyết của chính mình
2. Nguyên tắc 40%: Phá vỡ “bộ giới hạn” của não bộ
Một trong những triết lý nổi tiếng nhất của Goggins là Nguyên tắc 40%: Khi não bộ gào thét rằng bạn đã mệt mỏi và muốn bỏ cuộc, thực tế bạn mới chỉ sử dụng 40% khả năng của mình
– Bạn vẫn còn tới 60% tiềm năng dự trữ nằm sâu bên trong để chinh phục những cột mốc phi thường
Để tiếp cận nguồn năng lượng này, bạn không cần phải thực hiện những bước nhảy vọt ngay lập tức. Bí quyết nằm ở quy tắc “cố thêm 1% nữa”
– Khi bạn đang đau đớn nhất, việc kiên trì thêm một bước chân hay hoàn thành thêm một phút công việc chính là cách bạn mở mang trí óc đến những cấp độ hiệu suất mới
3. Khoa học về ý chí: Vùng não amcc – “Cơ bắp” của tinh thần
Ý chí không phải là một khái niệm trừu tượng. Theo Giáo sư Andrew Huberman, sức mạnh này bắt nguồn từ một vùng não gọi là amcc (Vỏ não đai giữa phía trước)
– Đây là trung tâm điều khiển giao tiếp với các khu vực liên quan đến động lực, phần thưởng và vận động
Điều thú vị nhất là amcc có tính dẻo dai thần kinh:
Nó sẽ tăng kích thước khi bạn thực hiện những việc bạn không thích hoặc cảm thấy khó khăn
Nó sẽ co lại nếu bạn chỉ chọn sự thoải mái hoặc bắt đầu tận hưởng những việc từng được coi là thử thách
Sức mạnh ý chí, theo nghĩa đen, giống như một loại cơ bắp: bạn càng rèn luyện bằng sự khó chịu, nó càng trở nên mạnh mẽ
Bằng chứng lá có
một nghiên cứu có sự tham gia của 59 người khỏe mạnh ở độ tuổi từ 60 đến 79 chia thành 2 nhóm
Nhóm 1: chỉ tập những bài tập đơn giản như kéo dãn cơ
Nhóm 2: Tập những bài tập thể dục tim mạch (chạy bộ, đạp xe)
Cả hai nhóm đều tập tuần 3 lần, mỗi lần 1 giờ và liên tục trong 6 tháng.
Kết quả quét não trước và sau nghiên cứu của hai nhóm này cho thấy có một sự gia tăng đáng kể về thể tích của amcc ở nhóm tham gia các bài tập về tim mạch trong khi nhóm tập kéo giãn cơ thì không quan sát thấy sự thay đổi nào cả .
Đây là cách mà các nhà khoa học giải thích nhóm 1 thì làm những việc khó hơn nhóm 2
4. Tìm kiếm sự khó chịu (Seeking Discomfort): Chìa khóa tăng trưởng
Để hun đúc một ý chí thép, bạn phải chủ động tìm kiếm sự khó chịu
– Đừng chỉ lập danh sách việc cần làm (To-do list), hãy bắt đầu với một “Don’t want to do list” – danh sách những việc bạn biết mình nên làm nhưng lại cảm thấy sợ hãi hoặc lười biếng
Hãy rèn luyện amcc mỗi ngày thông qua những hành động nhỏ:
Tập thêm một hiệp phụ dù cơ thể đã mệt mỏi
Dậy sớm chạy bộ ngay cả khi trời mưa lạnh
Cưỡng lại sự thôi thúc sử dụng mạng xã hội để hoàn thành nhiệm vụ quan trọng
5. Kỹ thuật “Hũ bánh quy” (The Cookie Jar): Nguồn nhiên liệu khi kiệt sức
Trên hành trình vượt qua mốc 40%, sẽ có lúc bạn cảm thấy kiệt quệ hoàn toàn. Đây là lúc cần đến “Hũ bánh quy” – một kho lưu trữ tinh thần chứa đựng tất cả những chiến thắng và khó khăn bạn từng vượt qua trong quá khứ
Khi đối mặt với thử thách cực đại, hãy “ăn một miếng bánh quy” bằng cách nhắc nhở bản thân về những lần bạn đã giảm cân thành công, vượt qua kỳ thi khó hay chiến thắng nỗi sợ hãi
– Những bằng chứng thực tế này sẽ tiếp thêm động lực, nhắc nhở bạn rằng: “Không gì là không thể”
Lời kết
Bạn không thể tăng cường ý chí chỉ bằng cách đọc sách hay xem video; bạn phải là một người thực hành
– Những khoảnh khắc tuyệt vời nhất trong cuộc đời thường nằm ở phía bên kia của sự sợ hãi và khó chịu
Hãy bắt đầu ngay hôm nay bằng cách thực hiện một việc mà bạn đang trì hoãn. Đó chính là cách bạn viết lại câu chuyện về con người thật của mình.
